🎵 唉唷波派了些了悶～嘟嘟！
🎵 I’m Popeye the Sailor Man！嘟嘟！
我是大力水手，我喜歡吃菠菜，因此我力大無比！
兒：「媽咪～吃菠菜長肌肉，是真的嗎？」
母：「傻孩子，你還是多讀點書吧！」
小隊長：「🎵唉唷波派了些了悶～小朋友，你知道嗎？菠菜雖然含有高量的葉酸，同時在蔬菜中蛋白質含量也算高，但要讓你變得跟波派一樣強壯，還是差得遠呢！那個是卡通呀～可愛的孩子！」
是的，小夥伴們！想必有在健身的健人朋友們，應該會常常聽到教練跟你說：「吃肉吃肉吃肉，少吃點澱粉，你就一定會長肌肉，少掉脂肪，就會變瘦～！」說的倒是很簡單，實際執行卻讓你感到很困難、很痛苦，回絕了所有澱粉類食物、甜點，心情就已經夠差了，結果體型不瘦反胖，越練越大隻呢？
在此 Nina營養師 要告訴大家別瞎忙了，只要了解科學原理，讓小夥伴不必再為了減肥而捨棄友情，只要吃的科學、掌握好時間、克制好份量，絕對不需要你斷絕親友聚餐唷！
而關於運動飲食的部分，Nina營養師 為大家整理出幾個原則，這是一定要把握住的部分，聰明的去執行就可以開心吃，而幾乎不增加脂肪哦！
- 運動後的３０分鐘內是黃金３０分鐘，這時候吃進去的澱粉會馬上被肌肉吸收儲存為肌肉中的肝醣
- 這３０分鐘攝取的食物比例，應為澱粉：蛋白質＝３：１，且要以好吸收的食材種類為主。例如：豆漿／高蛋白飲、精緻白吐司（而非全麥土司）、無糖鮮奶茶
- 若今天是做重訓一小時，訓練後澱粉攝取量可增加1.5份（如無糖豆漿／無糖鮮奶茶 ➡️ 微糖豆漿／微糖鮮奶茶）；若是有氧則增加１份；蛋白質份數則不增加，維持每日原則基本所需
- 脂肪含量較高的食物，應於運動前３０分鐘以上攝取
- 運動時間如果是在清晨／上午，晚餐則應避免攝取任何澱粉類；運動時間如是在下午／晚上，早餐則應避免攝取澱粉，以免吃了來不及消耗就儲存到脂肪細胞去了
是不是很出乎意料之外呢？運動後居然可以喝微糖的飲料，是不是太幸福了呢？運動營養是靈活的科學，變化多端的組合運用在生活中，雖然上面列出了五項原則，但還是無法滿足每個個體差異的需求，建議還是找專業的〈運動營養師〉抑或是〈Eatpartner好夥伴〉為你調整客製化的安排吧！
Nina營養師
你曾經是不懂營養學的教練手下的受害者嗎？
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Oh! There is one more thing..
接下來〈Eatpartner好夥伴〉計畫想要開線上講座課程，大家有興趣嗎？留言告訴我們你最想了解的主題囉！
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