繼上周的孕前營養，大家不知道有沒有什麼問題呢？
沒有問題的話，我們就要進入下一個階段的孕期營養囉！
當驗孕棒驗出兩條線時，哇！恭喜你要當準媽咪了，但一想到有新生命在妳的肚子裡準備住好住滿10個月，是否既感到驚喜又害怕呢？別緊張，Nina營養師在這邊幫大家整理了懷孕前期筆記，把握住以下這些營養素，就可以安心的度過懷孕前期囉！
- 維生素B12→讓寶寶神經系統更健全(2.6微克)
【主要的食物來源為】動物肝臟、肉類、海鮮類、魚類、奶蛋類…。
【缺乏營養的可能狀況】維生素B12會直接影響人體必需胺基酸生成，並維持正常DNA合成，也製造紅血球；是維護神經組織機能不可或缺之營養素。他也與賀爾蒙、蛋白質、脂肪、碳水化合物的代謝有關，以及能讓葉酸發揮最佳作用。
- 碘→避免寶寶生長遲緩(200微克)
【主要的食物來源為】海藻類(紫菜、海帶、海苔)、甲殼海鮮類、貝類、海魚、奶類、天然海鹽、玫瑰鹽…。
【缺乏營養的可能狀況】缺碘的媽咪會影響到甲狀腺功能、使寶寶先天性異常、可能流產或早產(但孕前就有甲狀腺相關疾病的媽咪除外，其攝取量需諮詢醫師)。孕前每天應攝取140微克的碘，孕期最好攝取至200微克，哺乳時應攝取至250微克，有助於寶寶大腦及神經系統發育。
- 維生素B6→減少害喜嘔吐(1.9mg)
【主要的食物來源為】動物肝臟、豬雞瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全榖根莖類、堅果類、深綠色蔬菜…。
【缺乏營養的可能狀況】維生素B6是人體的酵素輔酶，會餐與胺基酸的代謝及利用、血紅素的正常合成等，亦可預防媽咪有貧血情況。此外，維生素B6也能減緩害喜嘔吐、頭痛、抽筋等不適。媽咪可多吃瘦肉、豆類、深綠色蔬菜來攝取B6。
- 維生素E→增進紅血球生成(14m ga-TE)
【主要的食物來源為】小麥胚芽、堅果類、糙米、全麥食物、未精緻穀類、肉類、黃豆、橄欖油、各式植物油、深綠色蔬菜、玉米…。
【缺乏營養的可能狀況】維生素E能抗氧化、保護細胞，能為紅血球的脂肪膜多一層防護、促進紅血球生成並避免破裂。維生素E對女性很好，特別是曾有早產、流產的媽咪，多攝取以預防胚胎退化、讓寶寶健康生長、避免產生貧血和腦部受損。
- 鋅→影響寶寶大腦發育(15mg)
【主要的食物來源為】動物肝臟、瘦肉、蛋類、奶類、海鮮、根莖類(芋頭、山藥等)、蔬菜類(蔥、綠竹筍、乾百合等)、全麥食物、燕麥、堅果類、豆類及豆製品(少加工)…。
【缺乏營養的可能狀況】鋅對於寶寶的大腦發展很重要，如果載運其中沒能攝取到足夠的鋅，會影響胎兒的頭為偏小、智能方面缺陷、畸形…等。
懷孕過程中，還有很多需要注意的情況，沒辦法一次在文章裡說完，如果有問題的話，歡迎留言或私訊我們的Instagram，如果可以幫的上小夥伴的小問題，我們都會樂意解答唷！
Nina營養師
．停止無意識的飲食行為．分辨吃下肚裡的食物．建立科學適當的飲食習慣．
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