大家是否有上健身房量過Inbody？或是在家有體脂計呢？養成每天早晨起床空腹、排完大小便後量體重、體脂的習慣，藉著細微的體重變化來檢視前一天是否吃的過多，以此叮嚀自己，有助於控制並維持個人理想的體重。
以一位身高172cm、體重77.6kg，29歲男性的inbody報告為例，在這份報告當中，分為身體組成分析、肌肉-脂肪分析、肥胖診斷、肌肉平衡以及最下方的附加數據，其中需特別注意的就是骨骼肌重、體脂肪率、BMR(基礎代謝率)這三項數值。
倘若體重正常，但骨骼肌重落在較低的的區域，就表示換有肌少症，當體內的瘦體組織過低時，換言之的會造成免疫力低下，精神狀況差，肌耐力不夠持久、基礎代謝率低等問題，所以骨骼肌是否適當很重要。像這位個案的體重超出正常範圍、偏高，骨質肌重雖落在正常偏高的區塊，無須擔心肌肉量不足，但是反而要擔心體脂肪過高的問題了。
接著，我們就來探討體脂肪率等問題，像此位男性，體脂肪率為23.7%，是將體脂肪重(18.4kg)/體重(77.6kg) X 100% 如此得出ㄧ個體脂肪的百分率，以29歲男性的標準來看，體脂肪率應在20%以下(女性則24%以下)，超出越多，也就越發容易罹患代謝症候群，都是不健康的。
最後，談到基礎代謝率，就竟何謂基代呢?基代係指人體在執行不自主活動時所需消耗的熱量，也就是人體維持生命現象的最低熱量需求，而肌肉則佔了代謝率的大宗，因此若肌肉含量較多的人，通常基代相對也較高，故名思義可以吃較多的食物也不易發胖。
Inbody其測量的原理是利用生物電阻法，基礎是淨組織及水分比脂肪更容易傳導，由去脂質量的阻抗和傳導的數量，可計算出身體總水重，脂肪重，且這數值的變化可以是很大的。比方說早晨空腹未飲水與瞬間喝近1000cc水量時相比，體脂肪率反而增加了，這是因為身體尚來不及吸收瞬間這麼大量的水分，近而造成體脂計誤判，因此營養師提醒每ㄧ次測量的標準須ㄧ致，且只需定期量測，觀察長期趨勢即可，無須太過度緊張唷。
每天量秤體重，時時叮囑自己，如有便祕、貧血、眩暈、精神不濟等情況嚴重影響了生活品質，建議可至醫療院所就診唷！
Nina營養師