炎炎夏日，就是要隨時補充水分，水對人體是不可或缺的物質，當你只要缺水48小時，極有可能造成死亡。此時遠方就會有微弱的聲音傳來說，營養師～我現在在減肥，可是我連喝水、呼吸都會胖耶？！其實阿，若不喝水，才會更減不下來呢…喝水的好處就讓Nina營養師在這邊跟大家說明一下吧！
喝水其實與維持健康有很大的關係，水分不僅可以維持身體正常的生理代謝，還可使頭腦保持清晰、維持血管健康、抗老維持肌膚明亮光澤、緩解關節疼痛、提高新陳代謝、增強免疫力、排除廢物等益處。
喝水該怎麼喝，也是有技巧的，因人體吸收水分其實是有上限的，所以最好分次飲水。平均來說，人體每20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，倘若是快速、大量的飲水，是沒有用的。故建議可將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口。那麼喝多少水量才是足夠的呢？人體每日初估的基本飲水量以每公斤體重X 30cc的水，倘若50公斤的你/妳，每日飲水量至少須攝取1500cc才足夠供應一日所需，倘若是在冷氣房、運動中時，每隔20分鐘需再多補充150cc左右較適宜；腹瀉時可以補充含有電解質的運動飲料，以1比1的比例稀釋飲用。
若您覺得水枯燥乏味，難以下嚥，屬於不愛喝水的族群們，建議可以在水中加幾片檸檬片、香草或果乾，讓無色無味的水變得有味道些唷！
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Nina營養師
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