小夥伴們還記得我們先前討論過的內容嗎？
想要減肥，需把握三個原則。第一，每日攝取的熱量不得低於每日基礎代謝率及超出每日所需的熱量；第二，運動頻率最少2天一次，每次至少運動35分鐘，運動強度為中高強度，如間歇性有氧、重訓；第三，每日定時排便，水分喝足，維持正常代謝。
不過 Nina 這裡還是有收到許多小夥伴的詢問，包含了市售很多號稱減重的產品到底可不可以吃？代謝咖啡、防彈拿鐵、檸檬皮、辣椒素？確實這些有提升代謝、甚至分解脂肪的，然而凡事都可吃，但不一定都有益處。
代謝咖啡
其實就是透過提供對我們人體新陳代謝有促進作用的輔酶，來提升酶的活性，達到提高身體基礎代謝、分解脂肪，增加能量消耗的效果。只是酶要在人體發揮作用的過程仍需要維生素B群的協助，因此之所以維生素B群為何相當重要。
防彈拿鐵
成分當中脂肪的比例稍高一些，而且是來自MCT中鏈脂肪酸。此脂肪酸人體較容易代謝利用、活絡腸道蠕動，適量的攝取（約5ml）可幫助排便，過多則帶來肥胖。
檸檬皮
聽說喝檸檬皮水可以養顏美容、瘦身，殊不知喝了 2-3 個月，體重、體脂依然無動於衷。檸檬皮含有非常豐富的維生素C、檸檬精油，除了美白（抗氧化）還有消水腫的功效，聽到了嗎？我說的是消水腫…see～
辣椒素
辣椒素在人體消化吸收後代謝出來的醇與酸可刺激副交感神經，促棕色脂肪組織產熱效應，達到促進代謝的功效，不過辣椒對腸胃敏感的人，恐不見得好。
當我們在喝下這些代謝產品的時候，甚至為了吃辣、吃酸等等的時候，是否想過，與此同時，反而額外吃進很多的熱量與食物呢？比如有些代謝產品為了使風味好入口，另添加了糖、蜂蜜等調味香料；或是喝咖啡怕苦，總是需要來一包白砂糖來壓壓驚；為了吃辣、吃酸，但因為太辣卻比平常多吃了 2-3 碗的飯或肉…請問這樣怎麼瘦得下來呢？
綜合上述，並不是產品不好，而是自己管不住嘴！唯獨做好日常飲食的管理，吃這些產品才有意義，不然花再多錢也不會有效果唷！
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Nina營養師