12月，即將迎來浪漫溫馨的聖誕節以及跨年夜，對許多情侶或朋友來說，一頓浪漫大餐不可少，但控制熱量還是很重要的。大家應該都有經驗，吃了大餐，想多運動消耗增加熱量對嗎？你覺得有用嗎？
大餐完運動，血糖與肌肉肝醣皆在「滿載」狀態，可以挑戰力量的巔峰。就像Nina特別喜歡在中午吃大餐、下午運動，先做重訓再有氧，以免做完有氧後沒力氣重訓，以有氧運動作為結尾，將吃下去的熱量消耗，穩定血糖、有助減少脂肪堆積。 只不過，以經驗上來說，變胖的還是比較多！原因是大部分仍然是吃的比動的還要多呀XD！以下舉一些聚餐常會吃到的美食料理，其分別大概佔有多少熱量吧～
我們再來看看，幾個常見的運動，分別可消耗多少卡路里來做一個對比，你／妳可能就知道為什麼總是瘦不下來了！
資料來源：衛生福利部國民健康署
看到上述消耗的卡路里，是否感到意外呢？沒想到以50公斤的女性來說慢跑了半小時，只有消耗205大卡，怎麼…這…麼…少！少到都想哭了！
但是運動真的沒有用嗎？控制飲食、增加肌肉量、提升基礎代謝率是關鍵。
- 基礎代謝率（BMR）：指維持生命所需消耗的最低能量，例如呼吸（肺）、心跳（心臟）、腺體分泌（腦及其他神經系統）、過濾排泄（腎臟）、解毒（肝臟）、肌肉活動。BMR係會隨著年齡增加或體重減輕而降低，而隨著肌肉增加而增加。
- 每日消耗總熱量（TDEE）：除了BMR之外，再加上所有可以消耗熱量的變數後（如：活動程度），計算出每日需要的熱量。TDEE亦一般被視為維持體重所需的熱量。
資料來源：Instagram: @te_learning
呈上述，所以TDEE可當作一個參考值，如您想要：
- 維持體重：每天吃=TDEE的熱量
- 增加肌肉：每天吃到TDEE＋300卡路里的熱量
- 減少脂肪：每天吃到TDEE－300卡路里的熱量
因此，假設你是要減重，可先少吃300大卡，循序漸進，不能一下子減太多，身體需要適應；同時也應增加你的活動量，例如原先是完全無運動，就調整成一個禮拜運動2~3天，慢慢循序漸進，之後再配合重訓，慢慢建立一個好的健康生活模式，如此一來，您所想要的身形也就越來越近囉！
🧐 小夥伴疑問大募集！留言你心中的疑惑？
📥 私訊或留言與我們聊聊，有疑問就 Nina 來幫你！
//Instagram// – //Facebook// – //Line 官方帳號//
Nina營養師