教育部因應2020新冠病毒疫情（俗稱：武漢肺炎）延後兩週開學，雖然是延長寒假、縮短暑假，然而對於學生來說，總是覺得怎麼還沒放假呢？終於七月了！學生們也將進入學期末最後的戰役啦！
小馬、小滋、小卡決定在考完的最後一天，晚上到Bar來個Happy Night！然而小滋、小卡考太差，被學校留下來愛校服務，服務做完才能進入開心的暑假！小馬害羞的坐在角落，看到美術班的阿花就背對坐在我這方向三點鐘，平時沒有機會靠近，今天機會終於來了，點了一杯酒準備給阿花！
突然間花甩甩頭，露出半個側臉瞬間讓我好難過～～！！！
遠看是一朵花，近看唉喲喂呀我的媽！！
小滋／小卡：「長得像我Uncle！！！」（這時剛好 滋／卡 到了）..to be continue
學校考試季／公司考核季來了，這真的是人生大事！相信各位同學／同事們一定認真打拼、埋頭苦幹，雙眼都貓熊眼搞的頭昏眼花，但是每晚仍然不忘偷打手遊、跟男女朋友談情說愛，你說不是嗎？
現在沒有近視的朋友們應該可以說是稀有動物了，就連Nina營養師也不例外〒.〒…，到底我們應該怎麼保護我們的「眼睛」，近年來青光眼、白內障、飛蚊症、視網膜剝離、黃斑部病變..都已成了文明病，年紀輕輕就都在敲醫生的門了！其實我們可以靠平日的飲食來照顧我們的眼睛，那食物到底該怎麼選？怎麼吃呢？讓Nina營養師來教你們吧^^！
＊與護眼最相關的營養素就是維生素A和類胡蘿蔔素。
維生素A主要存在於一些動物性食品中，像是肝臟及乳製品，包括全脂牛奶、乳酪與奶油以及一些魚類如鮪魚、沙丁魚與鯡魚，魚肝油也含有高量的維生素A。
一般而言，類胡蘿蔔素（葉黃素、番茄紅素）大多存在一些橘色、黃色及紅色等顏色鮮艷的蔬果，如像是紅蘿蔔、番茄、木瓜及南瓜等。葉綠素也含一些類胡蘿蔔素，由於其色素被葉綠素遮蓋，所以無法由外觀看到這些鮮豔的顏色。其中特別是葉黃素，真的是超級熱門的營養素，熱度不減還越來越受歡迎。
葉黃素無法透過人體自行合成製造，只能由食物來攝取，也是維持我們眼部晶亮的關鍵營養素，建議一般人每日攝取6~10mg，可以從深綠色的蔬菜來攝取，每日至少來一碗，像是萵苣、菠菜、芥菜、甘藍、地瓜葉都是很不錯的選擇，其中100g萵苣就高達5.25mg的葉黃素，其餘不足的部分再由其他食物獲取就很足夠囉！就讓我們來回想一下~今天的你吃菜菜了嗎^^？
由於葉黃素屬於脂溶性類胡蘿蔔素，在水溶性的環境裡其實不容易被吸收，因此現在市面上也有出另外添加葉黃素的牛奶，也可以幫助葉黃素不足的族群補充，每100ml的牛奶就含有1mg的葉黃素，若每日攝取2杯(240cc/杯)，就立即攝取了5mg的葉黃素了。
＊那如果沒辦法吃到這麼均衡的營養，市面上有的葉黃素嗎？
（吃不足／高度用眼／額外補充）
根據美國國家衛生研究院的科學數據，認為〔葉黃素：玉米黃素＝５：１〕是最棒的黃金比例，而分子型態也有差，如果有專利優勢的包覆技術、或是特殊的分子的拆解技術，也能大大的提升吸收率，緩解眼睛對３Ｃ產品的高度負擔，消費者可以做多方比較再購買，但是千萬別忘記原食物的均衡飲食重要性！不要過度依賴保健食品，又吃過量唷！
除了飲食的保養外，又更重要的是別忘了「每用眼半小時，記得閉上眼睛，放鬆一下，黑暗可以加強眼睛的感光細胞，幫助你保持清晰的視線」，並且可以「上上下下左左右右ＢＡ旋轉眼球．看看遠方放鬆眼部肌肉」再繼續奮鬥哦！
Nina 營養師