俗諺說「小暑大暑，有米也懶煮。」
大暑將至，乃三伏中之中伏，過夏至歷經小暑後，自第四個庚日起為中伏氣候極為酷熱，三伏天易中暑、疲倦無力、頭痛頭暈，需消暑補氣、清熱解毒.. 雍中醫師教你，以麥噹噹［大薯 尬 冰炫風〕乃為清熱消暑良方，若有問題請打：控八控控-五八七-五八七
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＊以上錯頻訊息，庸醫歹方，請勿學習。
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暑假到囉！真的好熱！好熱！好熱！大家一定都跟Nina營養師一樣想來喝杯冰涼涼的飲料消消暑，不過你是否就不經意的攝取了過多的糖分呢？不僅沒消暑，反而還讓體重劇增、腰圍也越發長得像大樹一樣呢？
台灣手搖茶飲、咖啡店，琳瑯滿目滿街都是，而其中飲料界堪稱台灣之光的品項那就是『珍珠奶茶』啦！在日本都要排隊排上６小時才能購買到１杯，台灣只要１分鐘就可以馬上帶著走，真是有夠幸福的，喜呀挖些捏！
＊看著肚子一天一天大，差點就不能剪腳指甲！
小夥伴們最近猛力舉手發問：飲料到底怎麼喝？要加幾分糖呢？
Nina營養師的建議是：最好是不加「糖」！這樣會不會太殘忍？🤣🤣
當然Nina營養師沒有這麼殘忍啦！但還是提供一些數據給大家參考。
試想身處美食王國，中華料理廚師太死鹹會再額外加糖調口感，因此外食吃燒烤、便當、合菜推估多已攝取糖量3-5g以上，還沒算奶粉等在製程時已添加額外的糖。
所以想做好體重控管的小夥伴們：依照女性每日建議熱量1200大卡的平均參考值，至多選擇「微糖」（約３顆方糖）就好，男性每日建議熱量1600大卡的平均參考值，建議最多可選「微糖」到「半糖」（約５顆方糖）之間。
另外，買飲料的小技巧！偷看一下店家加糖時，是怎麼加的呢？若為按壓式，且看起來是透明的糖液，大多是人工果糖，長期飲用大腦與身體會有上癮、痛風和糖尿病的發生；若為湯匙舀勺式，你真的相信他是給你微糖嗎…? 這也就是為什麼很多時候你明明點微糖，但喝起來卻跟半糖或少糖一樣甜的原因了。
所以Nina營養師才會建議還是盡可能的不要加糖，畢竟再加上椰果、珍珠、濃縮水果等料，這些料都在製備過程中都是用大量砂糖去浸泡後製成的，含糖量已不少，若真不能接受無糖的口味，最好買回來自己加代糖、赤藻糖醇、蜂蜜或果寡糖都更好喔！
而當我們說到珍珠，沒錯！就是大波霸小珍珠的那個珍珠！
珍珠屬於澱粉類的再製品，換算給大家看，１碗白飯＝４份澱粉；您可知到一杯珍珠奶茶裡的珍珠就相當於１碗白飯（也就是４份澱粉）的含量了，驚不驚喜，開不開心呀？
所以假設喝了１杯珍奶，下一餐其實就不需要吃米飯了，僅吃菜跟肉即可；但若這杯珍奶又是半糖，就是為什麼長得跟大樹一樣粗了！
Nina營養師
小隊長我聽完Nina營養師的話，嚇死寶寶了！
我看不說這麼多了，我先來去喝杯珍奶全糖多冰壓壓驚吧！