小隊長昨天去跟同學聚會吃飯，
大家一起要自拍的時候，
“十隻八九” 都在往後躲，
幾乎每個人都在找角度，
真的就是拿～～麼的誇張！
「哎呀！我今天好水腫唷！」
：你有多常在拍照的時候聽到這句話呢？
「哎唷！我是水腫不是胖啦！」
：你身旁的朋友有多常這樣安慰自己呢？
這時候，你可以跟你朋友說：
「孩子，別太天真了！真的水腫那要趕快注意健康，假的水腫也要趕快注意體重，別因為害怕面對事實而得不償失呀！」
現代人生活普遍忙碌，飲食習慣幾乎三餐外食，稍加不注意就可能一天2、3餐都吃速食店或早餐店的漢堡/三明治和7-11或全家，倘若下午一個嘴饞再吃1包洋芋片當零食，鈉攝取量極可能超過 3500 mg 喔！國人每日鈉的建議量是 2400 mg，但在統計上還是超過太多；事實上，人體每日其實只需要 500 mg 的鈉即可供應汗水與活動量需求。
吃太鹹會有什麼後果呢？在人體生理學上，血鈉高的情形下，因滲透壓關係，過多的水分會滯留在體組織內，不易排出，尿液自然就減少了，當水分都排不出去，當然就容易水腫而體重遲滯；另外，是大家都知道的吃太鹹，會容易高血壓，當血壓太高時就容易造成頭痛，現正逢暑假最熱時期，若因上述飲食習慣而不自覺攝取過多的鈉，平時可自我覺察，當尿液顏色變深黃、減少尿液時，請趕快補足喝水量並吃些天然食物鉀高的番薯、燕麥、沙拉等來調節血鈉，來避免因高血鈉而傷害腎臟、心臟等器官，及不時的頭痛，最討厭的是別讓惱人的水腫而影響您的減重成效喔。
但是你可能會想說：「我吃得超清淡，怎麼還會水腫呢？」
當然除了鈉的攝取量，還有很多是我們必須考慮的，例如：生活作息、壓力、藥物、運動與生活習慣…，倘若是患有腎臟功能異常狀況的朋友，還得限制鉀、磷的攝取量，這些都是會影響生理變化的問題，最好還是要由營養師來為個體狀況做評估，才不是自己喝個代謝茶偏方就沒問題了唷！
Nina營養師
小隊長：
「對呀！Nina，你幫我說說我的女朋友呀！不是我拍照的問題，還罵我不會拍照勒！」
Nina：
「我說小隊長，這就是你的不對了！拍照就是你的問題了啊！女生的照片就是要幫她拍得瘦，再不瘦也要會photoshop，不會就去學，千萬別怪女生呀！🤣」
好啦！故事說到這，如果身旁的朋友有體重控制或是水腫的問題狀況，還是要奉勸朋友要趕緊控制注意，避免肥胖症所帶來的疾病風險唷！
記得把本篇文章傳給你身旁拍照老是被罵的那個人。
．停止無意識的飲食行為．分辨吃下肚裡的食物．建立科學適當的飲食習慣．
【你的身體不是實驗室，讓EatPartner好夥伴陪你吃】