進入第8個月後，即為懷孕後期，媽咪的肚子會像吹氣球一樣變大很多，而此時有益於生產的運動習慣請一職保持，及別忘了要均衡飲食，特別是鐵質、優質蛋白的充分攝取，以應付產程及產後哺乳的需求喔！那麼本月就來到孕後期營養最終章，請大家好好筆記下來吧！
- 【鐵質】造血的重要基礎（45mg包含食物）
鐵質會影響血紅素的形成以及氧氣供應，特別是懷孕期間得供應寶寶足夠營養和維持一定的血流量，加上生產時也需要大量血液以供身體使用，所以攝取足夠鐵質非常重要。充足的鐵質還能避免媽咪貧血、寶寶出生體重過輕或缺鐵性貧血的狀況。
【飲食來源】紅肉、深綠色蔬菜、動物內臟及海鮮、豆類及穀類、海藻類 - 【DHA】有助於腦部及視力發展（200-300mg DHA；0-200mg EPA）
DHA能夠提供胎兒腦部發育及神經傳導物質所需的營養，特別是在後期。新鮮魚類對於媽咪的幫助也相當大，可以減緩媽咪孕期容易憂鬱焦慮、心律不整的問題，還能降低早產機率。DHA在懷孕前期是對媽咪本身有好處，但對寶寶腦部或眼睛發育影響較小；但懷孕後期是可以補充的。
【飲食來源】新鮮魚類、魚油、堅果類 - 【維生素D】亦能促進鈣吸收（10微克或400IU）
維生素同樣能促進鈣吸收，特別是對寶寶的血清鈣有一定程度的影響，同樣有助於寶寶的代謝鈣質能力。若要服用於由來攝取維生素D，務必先諮詢營養師的建議，以服用適當的劑量。而吃素的媽咪，則透過烹調菇類(特別是日曬過的)來獲得維生素D。
【飲食來源】高油脂的魚類、魚油（需營養師建議）、蛋黃、菇類（日曬過的尤佳） - 【維生素A】有助於皮膚及視覺健康（600微克 RE=1980IU=3600微克）
衛生素A對於寶寶的皮膚細胞、黏膜細胞、骨骼牙齒、視覺健康都有相關影響，故懷孕後期需要足量攝取，以天然食物佳。此外，大家常聽到的B-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質，可在體內轉化成人體需要的維生素A。
【飲食來源】肉蛋奶類、深綠色蔬菜、深黃色蔬菜及水果類、動物內臟、魚、雞蛋 - 【鎂】利於鈣吸收（355mg）
構成寶寶骨骼與牙齒的主要成分除了鈣以外，還有鎂才能相輔相成，同時它也能幫助代謝、維持肌肉與神經正常發育。媽咪若吃了含鈣的食物，也得吃進差不多量的含鎂食物，因為身體若缺乏鎂，鈣也會隨尿液排出的。鎂和鈣還可安定神經、放鬆肌肉，讓媽咪情緒佳、晚上好眠哦!
【飲食來源】深綠色蔬菜、胚芽、堅果種籽類、含麩皮的全穀類（如燕麥片、蕎麥）
Nina營養師
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．停止無意識的飲食行為．分辨吃下肚裡的食物．建立科學適當的飲食習慣．
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