大家都想要變漂亮、變瘦、變美，大多數的人都是吃太多了，所以我要少吃、再少吃來達到減肥的目的。但是另一種人卻是餐餐只吃一個肉包或饅頭，吃的已經不能再少了，在少下去便會餓到不省人事，可是…體重或體脂肪仍穩穩的停留在當初的數字，到底怎麼會瘦不下來呢？
想要減肥，須把握三個原則。第一，每日攝取的熱量不得低於每日基礎代謝率及超出每日所需的熱量；第二，運動頻率最少2天一次，每次至少運動35分鐘，運動強度為中高強度，如間歇性有氧、重訓；第三，每日定時排便，水份喝足，以利每次量測體重的數值具有統一標準，使數據有參考意義。
然而，許多人為求快速、方便，不願意改變飲食習慣，建立良好運動習慣，而自行去購買市售的減肥藥，但其實台灣合法的減肥藥只有「1」種，就是羅氏鮮（Orlistat），其原理是降低腸胃道對脂肪的吸收，因此可能發生的副作用是脂肪會隨排便而出，像拉肚子的感覺，甚至有些人只是放個屁，就會有一點漏便，另部份使用者感到困擾。如須使用減肥藥，最好經醫師評估及監控下做使用，千萬別自行胡亂購買並服用，這是因為倘若您是肝腎功能不好的人，不建議使用。
因此，為了符合大眾市場的期待，市面上便有相對溫和、形形色色的減肥產品，大多是改善忙碌上班族便秘的問題，透過促進腸胃蠕動，增加代謝，有助於體內葡萄糖、TCA cycle、脂肪代謝的運作正常，使排便順暢，增加小便，甚至腹瀉，因此能在短期間達到快速下降體重的效果，但只是將體內水分排出，並非分解、燃燒脂肪。
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Nina營養師
．停止無意識的飲食行為．分辨吃下肚裡的食物．建立科學適當的飲食習慣．
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