身體組成是指身體內脂肪與非脂肪對體重所佔的比率。一般常將體重分成脂肪重和非脂肪重兩部分，脂肪包括必要性脂肪及儲存性脂肪，儲存性脂肪俗稱為內臟脂肪，代表著附著於腹腔内臟與内臟之間的脂肪，大多堆積在皮下，尤其是男性或停經後的女性容易囤積内臟脂肪；非脂肪的部分包括肌肉、骨骼及水分等。
若內臟脂肪指數>9.5，較容易引發慢性疾病，如心臟病、高血壓、膽囊疾病、糖尿病等疾病，皆有密切的相關。
聽說內臟脂肪好難減耶？該怎麼辦呢？
内臟脂肪易積難減，平時應保持均衡的飲食和規律的運動以確保維持健康苗條的體態。
- 飲食應依『每日飲食指南』的食物分類與建議份量，適當選擇搭配
- 了解自己的健康體重和熱量需求，適量飲食，以維持體重在正常範圍內
- 三餐應以全穀雜糧為主食
- 多蔬食少紅肉，多粗食少精製
- 飲食多樣化，選擇當季在地食材
- 盡量少吃油炸和其他高脂高糖食物，避免含糖飲料
另外就是要建立規律的運動習慣，具體的運動處方建議原則如下：
- 選擇有興趣的運動
- 沒運動習慣的先以中低強度運動開始
- 強調「相對運動強度」與「運動持續時間」
- 利用持續、長久、耐力行的運動來訓練較多的肌肉群
- 選擇間歇性高負荷的運動
- 選擇兩種不同型態的運動來訓練不同部位的肌肉群
如想降低內臟脂肪，規律的日常生活作息、確實遵循國健署訂定之均衡飲食原則、規律運動，萬萬不能少，以免讓太多的內臟脂肪影響了您的健康喔。
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Nina營養師
．停止無意識的飲食行為．分辨吃下肚裡的食物．建立科學適當的飲食習慣．
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