睡眠不足或睡眠質量不佳也會對人體健康產生影響，如中風、神經系統、免疫系統疾病，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴重時還會導致精神分裂、腫瘤等疾病。除此之外，還會導致肥胖、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙等身心疾病。
「治療失眠的第一個原則是需找出相關的因素」，像是疾病、壓力、工作性質等，都可能誘發失眠困擾。晚上睡不著，很多時候是因為過於緊張、有壓力，或是內心焦慮所造成，也就是自律神經的交感神經過於亢奮，失去了平衡，因此要設法提升副交感神經的作用，降低交感神經系統的興奮，使之平衡。所以睡不著的時候，就要讓身體放鬆，以提高副交感神經作用，讓它恢復平衡，自然就能比較好入眠。
千萬勿一下子就投與安眠藥，安眠藥的副作用包含肥胖、心血管疾病、失智等，甚至可能增加自殺風險，因此會建議以建立早睡早起作息的方式，解決失眠問題。
如果不靠藥物的話，而要讓身體進入睡眠狀態，除了作息外，從營養上該怎麼做呢？其中的訣竅就是多食用植物性食品。因植物中含有豐富的鉀、鈣，這些礦物質具有鎮靜的效果。如無咖啡因的養身安眠茶「南非國寶茶」，原因就是因為這種茶葉富含相當多種類的礦物質，可以幫助安眠、達到鎮靜的效果。
其他還有像是可攝取富含GABA、色胺酸、褪黑激素的食物，如糙米、芽菜、番茄、牛奶、奇異果、櫻桃、核桃。
最後推薦大家可以嘗試，白噪音。白噪音是指在可測得的頻率範圍內，頻率保持一致的聲音(如：海浪聲、雨聲、木柴燃燒)，因為白噪音能夠掩蓋環境聲音，幫助患者入睡，即使在嘈雜的醫院環境中，也能保持睡眠狀態。再來是作息調整，每天比預定入睡的時間提早15~30分鐘上床，祝福大家每天都可以吃的開心睡的幸福喔～！
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Nina營養師