大家知道體重控制有什麼秘訣嗎？是生酮嗎？低碳？細嚼慢嚥？睡前三小時不進食？每餐不過量（８分飽）？不吃零食宵夜甜點…。
其實回歸一個重要的點就是要讓身體運用能量，所以說明熱量赤字，
熱量赤字是指你攝入的卡路里，少於身體用來維持當前體重所需的熱量，也就是低於身體的消耗量，你的身體就會轉而使用到儲存在體內的卡路里來燃燒，產生能量來應用。這樣的過程，就是大家常說的燃脂，而達到減脂減肥的目的。
然而，每個人每日所需的熱量都不同，取決於你的運動量、基因、年齡等，所以要找出熱量赤字，必須要先計算出你的每日總熱量需求 (TDEE) 和基礎代謝率 (BMR)。
熱量赤字一定會瘦嗎
如果使用極端的快速減肥法，例如:吃生菜沙拉或喝奶昔取代2餐以上的正餐，你所創造的熱量赤字，可能初期會讓你瘦，而且瘦得非常快，但一段時間後，你會因為不當飲食，造成肌肉量大幅減少，導致基礎代謝率越降越低。簡單來說，就是你身體已經調節成可以消耗極少的熱量，剩下的熱量都轉變成脂肪儲存，這就是節食過度的後果。這代表什麼呢?這代表你只要吃一點點，就會胖! 也就是溜溜球效應。
哪泥！熱量赤字沒瘦
看到這裡，你應該知道熱量赤字沒瘦的原因了吧～如果使用了不當的減肥方法，就算創造了熱量赤字，也會馬上復胖回來，是不是白忙一場了呢？
其實在科學實證的領域發現，有一個最簡單的方法，但是卻最少人執行？那便是均衡健康的飲食、維持良好的運動習慣。這麼簡單的事卻如此有效，為什麼大家不去做呢？可見心理的門檻似乎相當高，因此沒有人執行～反而大家都在追求快速、追求仙丹妙藥！
回歸本質，運用身體的能量循環、給予足夠的熱量與營養配比，才是根本之道～
💫 解放一生都在減肥的難題吧！
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Nina營養師