熱量建議攝取超過 TDEE 的 5%~10% (約+200~300大卡),若超過太多,增肥的機率就會大幅提高;減脂期則建議熱量攝取應低於TDEE的10%~20%(約-200~300大卡)。因此為什麼需...
穿越時空未來肉!什麼是未來肉?
國際環保與健康意識抬頭,風行國外的「未來肉」風潮也吹進國內,許多團體乘著這風潮開始提倡環保、蔬食主義,為了因應需求市面上也出現了未來肉,未來肉與一般動物性肉品有又什麼差別呢? ※ 未來肉是怎麼來的...
增肌減脂好困難?養肌工廠有秘方!
有在上健身房的人都必然會經歷增肌減脂的過程,理想的狀況如下: 增肌期:肌肉增長比較多,但通常也會伴隨一點脂肪減脂期:通常脂肪掉的比較多,但通常也會流失一點肌肉 但在沒有運動營養師特別監控的情況,下列情...
矛盾大對決:優質蛋白質vs低品質蛋白質
健身養肌需要攝取高蛋白,說到蛋白質,最直覺的反應大多為乳清蛋白飲、大魚大肉了。但是,你吃對蛋白質了嗎? 蛋白質的食物來源有很多,簡單區分成以下5大類: 肉/魚類:豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、內臟...
改變體態95%靠飲食?真的假的!
還記得年輕的時候,大家談到減肥都是瘋狂運動、馬拉松慢跑、騎腳踏車,逐漸近年來資訊發達,營養資訊也開始廣為人知,尤其是運動營養蓬勃發展,國內外的健身房遍布各地,一家跟著一家開,在運動領域慢慢聽到了三...
運動營養該怎麼吃?大力水手吃菠菜,奧莉薇看了就愛!
🎵 唉唷波派了些了悶~嘟嘟!🎵 I’m Popeye the Sailor Man!嘟嘟!我是大力水手,我喜歡吃菠菜,因此我力大無比! 兒:「媽咪~吃菠菜長肌肉,是真的嗎?」母:「傻孩子,你還是多讀點...