不知道大家是否想過為什麼女性每個月的好朋友「月經」又稱作大姨媽？為什麼會有經前症候群產生呢？故事原由須追朔至漢朝，據說有位女孩借住在姨媽的家中，有天她的男友要來找他，不巧正好逢上女孩的生理期，而女孩又不好意思直接跟男友說，於是就以我大姨媽在家來婉拒對方，因此久而久之姨媽就成為「月經」的代名詞了。
相信不少女孩每逢月事來報到的那幾天，肚子悶悶感，甚至疼痛或憂鬱，此時會特別想吃甜食，心情才會比較好，於是坊間就有此一說，經前吃甜食或巧克力可以甩開經前症候群，其實這句話說起來並不是這麼得恰當喔！
這其實也是人體賀爾蒙在作怪，我們體內有一種賀爾蒙叫做「血清素」又稱作快樂賀爾蒙，當月事來臨時，血清素的濃度會大幅下降，當血清素濃度過低時就會造成憂鬱、易怒以及對碳水化合物渴望，這些也都是經前症候群的症狀。此時我們吃了精緻的醣類之後，會使血糖快速上升，進而增加胰島素的分泌，同時也會使腦中血清素立即增加，讓我們感到快樂。但是血清素卻會下降的很快，因此，吃甜食所帶來的愉悅感無法持久，並不適甩開經前候群的根本之道。
Nina營養師在這邊跟大家說明到底該吃什麼才是治本而不治標。首先，我們要先認識血清素是從何而來，他的前身是「色胺酸」，但我們人體無法自行合成，故為必需胺基酸。因此我們應該多吃富含色胺酸的食物，來幫助提升色胺酸的合成，例如：
- 低脂奶類(牛奶、優酪乳)
- 黃豆類製品：豆漿、豆干、豆腐類
- 堅果(腰果、核桃、芝麻、南瓜子等…)
- 水果：香蕉、芒果、金黃奇異果、鳳梨、釋迦
- 肉類：鮭魚、鱈魚
- 全穀根莖類：因其富含維生素B群（B6、葉酸、維生素B12），可幫助血清素合成，或另外補充維生素B群
除了飲食之外，還可以透過西方的中藥，像是精油療法，來幫助達到舒緩、放鬆、增加愉悅感的效果。如香蜂草、薰衣草、洋甘菊可以舒緩經前焦慮；甜馬鬱蘭、橙花、甜杏仁油、月見草油可使身體放鬆、平穩心情；快樂鼠尾草、羅馬洋甘菊、薰衣草可緩解經期帶來的疼痛感。
Nina營養師
．停止無意識的飲食行為．分辨吃下肚裡的食物．建立科學適當的飲食習慣．
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