營養師會建議媽咪在哺餵母乳期間首重均衡飲食，使用『我的餐盤』的概念，以蔬菜水果佔滿每餐飲食的一半以上，剩下來的1/4則以蛋白質肉類為主，另外1/4搭配多種雜糧穀類、富含纖維的澱粉，讓每種食物種類都能攝取足夠，確保媽咪和寶寶都能獲得多元養分。
【飲食與母乳間的關係】
媽咪的飲食和分泌母乳之間存在著微妙關係，因為並不是媽咪吃的每樣東西都會分泌在母乳裡，也不是媽咪沒吃的東西在母乳裡的含量就是零。例如有些媽咪產後拼命吃鐵劑和鈣片，希望幫助寶寶補充鐵質和鈣質，但研究發現，母乳裡的鐵和鈣基本上是維持恆定的，也就是不管媽咪吃盡了多少鐵和鈣，母乳裡的分泌量都不會有太大改變，這類營養素只是幫助媽咪補充產後所流失的部分，並不是因為要餵母乳才要增加攝取，這是很重要的觀念唷!
另外，由於母乳的油脂含量很高，脂溶性營養素也就較容易分泌到母乳中，例如媽咪多吃魚的話，乳汁裡的魚油成分就會提高；若吃很多胡蘿蔔，乳汁裡的胡蘿蔔素就會比較多。當然，如果媽咪有規律使用某些脂溶性藥物，也容易分泌在乳汁裡，所以如果有需使用藥物的媽咪們，建議先諮詢醫師哦！
不知道在餵乳母的媽咪們會不會對於乳汁的顏色、濃稠度有疑慮呢？好像太稀或是顏色太淡的乳汁就營養不夠似的，Nina營養師在這邊跟媽咪們大聲說「請別做無謂的擔憂喔」，因為阿～乳母的顏色不等於其中所含的營養素，濃稠乳汁也不見得就是寶寶最好的食物，媽咪不需要以分泌濃稠乳汁為目標。
一般來說擠出濃稠乳汁都是因為乳腺不通或是擠奶頻率太少，而導致乳汁很濃稠，這時反而要重新檢視自身飲食是否太過油膩，或是擠奶、親餵的頻率過低，才能避免之後乳腺阻塞的情況發生唷！
Nina營養師
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．停止無意識的飲食行為．分辨吃下肚裡的食物．建立科學適當的飲食習慣．
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