健身 | Eat Partner 好夥伴

　　Nina 營養師在諮詢時聽過好多案例，不少小夥伴們會覺得：「哇！胰島素好可怕呀！」說著胰島素會產生胰島素阻抗呀！說胰島素有促發炎的可能！胰島素是肥胖的元兇！種種許多不同對於胰島素不正確的指控，就讓...

熱量建議攝取超過 TDEE 的 5%～10% （約+200~300大卡），若超過太多，增肥的機率就會大幅提高；減脂期則建議熱量攝取應低於TDEE的10%～20%（約-200~300大卡）。因此為什麼需...

咦？這麼神奇，有什麼食物吃了不會胖？是什麼食物這麼神奇，聽 Nina 來說說！首先要先了解什麼是攝食產熱效應什麼是「攝食產熱效應（Diet Induced Thermogenesis）」？　　我們...

　　不論到哪皆聽營養師說，運動對健康以及瘦身、身材維持都很有幫助，為什麼我動了總是都沒有效果呢？　　運動有很多種類，有很多人會去健身房、操場散步/慢跑、或選擇在家跟著影片做運動，運動強度真的夠嗎？ ...

許多人想要控制體重，第一個想到的就是去運動，當然這個觀念是正確沒錯的，依據質量守恆原理，只要消耗熱量＞攝取熱量，體重自然就會下降，只不過還是會有個須維繫人體生命的基礎值在。運動消耗熱量是怎麼回事呢？就...

只要吃肉就會長肌肉？吃再多都不會胖？小夥伴們對於蛋白質有多少認識呢？網路上說控制體重就吃蛋白質，吃再多都不怕？蛋白質吃不夠所以瘦不下來、長不了肌肉？？？？？面對滿是問號的質疑？？？？忘記答案了就趕...

有在上健身房的人都必然會經歷增肌減脂的過程，理想的狀況如下：增肌期：肌肉增長比較多，但通常也會伴隨一點脂肪減脂期：通常脂肪掉的比較多，但通常也會流失一點肌肉但在沒有運動營養師特別監控的情況，下列情...

　　許多人想要控制體重，第一個想到的就是去運動，當然這個觀念是正確沒錯的，依據質量守恆原理，只要消耗熱量＞攝取熱量，體重自然就會下降，只不過還是會有個須維繫人體生命的基礎值在。　　運動消耗熱量是怎麼...

　　大部分普遍的人總是想要不靠運動，只單純靠調整飲食來減肥、減脂，但偏偏要改變飲食習慣及內容又是難上加難的事情，許多人說「我已經這樣吃10幾年了，你突然要我這樣子改變，怎麼可能嘛!」，因此衍生出許多人...

In 營養保健小知識, 運動營養Posted 2021 年 11 月 1 日

　　還記得年輕的時候，大家談到減肥都是瘋狂運動、馬拉松慢跑、騎腳踏車，逐漸近年來資訊發達，營養資訊也開始廣為人知，尤其是運動營養蓬勃發展，國內外的健身房遍布各地，一家跟著一家開，在運動領域慢慢聽到了三...

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