Nina 營養師在諮詢時聽過好多案例，不少小夥伴們會覺得：「哇！胰島素好可怕呀！」說著胰島素會產生胰島素阻抗呀！說胰島素有促發炎的可能！胰島素是肥胖的元兇！種種許多不同對於胰島素不正確的指控，就讓...
Review｜增肌減脂好困難？養肌工廠有秘方！
熱量建議攝取超過 TDEE 的 5%～10% （約+200~300大卡），若超過太多，增肥的機率就會大幅提高；減脂期則建議熱量攝取應低於TDEE的10%～20%（約-200~300大卡）。因此為什麼需...
運動聽說很健康，你的運動強度真的夠嗎？
不論到哪皆聽營養師說，運動對健康以及瘦身、身材維持都很有幫助，為什麼我動了總是都沒有效果呢？ 運動有很多種類，有很多人會去健身房、操場散步/慢跑、或選擇在家跟著影片做運動，運動強度真的夠嗎？ ...
想靠運動消耗罪惡美食的熱量有用嗎？
12月，即將迎來浪漫溫馨的聖誕節以及跨年夜，對許多情侶或朋友來說，一頓浪漫大餐不可少，但控制熱量還是很重要的。大家應該都有經驗，吃了大餐，想多運動消耗增加熱量對嗎？你覺得有用嗎？ 大餐完運動，...
Review｜什麼？瘋狂運動可能不會瘦？
許多人想要控制體重，第一個想到的就是去運動，當然這個觀念是正確沒錯的，依據質量守恆原理，只要消耗熱量＞攝取熱量，體重自然就會下降，只不過還是會有個須維繫人體生命的基礎值在。運動消耗熱量是怎麼回事呢？就...
流言追追追！牛奶會造成骨質疏鬆嗎？
以前有聽過那種謠言，關於喝牛奶反而會造成骨質疏鬆，因為牛奶富含酸性動物蛋白質會讓人體變酸，進而導致鈣質流失，反而造成骨鬆…真的是這樣嗎? 人體才沒有那麼容易會...
增肌減脂好困難？養肌工廠有秘方！
有在上健身房的人都必然會經歷增肌減脂的過程，理想的狀況如下： 增肌期：肌肉增長比較多，但通常也會伴隨一點脂肪減脂期：通常脂肪掉的比較多，但通常也會流失一點肌肉 但在沒有運動營養師特別監控的情況，下列情...
什麼？瘋狂運動可能不會瘦？
許多人想要控制體重，第一個想到的就是去運動，當然這個觀念是正確沒錯的，依據質量守恆原理，只要消耗熱量＞攝取熱量，體重自然就會下降，只不過還是會有個須維繫人體生命的基礎值在。 運動消耗熱量是怎麼...
調整飲食好困難？Nina的絕對成功心法！
大部分普遍的人總是想要不靠運動，只單純靠調整飲食來減肥、減脂，但偏偏要改變飲食習慣及內容又是難上加難的事情，許多人說「我已經這樣吃10幾年了，你突然要我這樣子改變，怎麼可能嘛!」，因此衍生出許多人...
改變體態95%靠飲食？真的假的！
還記得年輕的時候，大家談到減肥都是瘋狂運動、馬拉松慢跑、騎腳踏車，逐漸近年來資訊發達，營養資訊也開始廣為人知，尤其是運動營養蓬勃發展，國內外的健身房遍布各地，一家跟著一家開，在運動領域慢慢聽到了三...