Nina 營養師在諮詢時聽過好多案例，不少小夥伴們會覺得：「哇！胰島素好可怕呀！」說著胰島素會產生胰島素阻抗呀！說胰島素有促發炎的可能！胰島素是肥胖的元兇！種種許多不同對於胰島素不正確的指控，就讓...
Review｜增肌減脂好困難？養肌工廠有秘方！
熱量建議攝取超過 TDEE 的 5%～10% （約+200~300大卡），若超過太多，增肥的機率就會大幅提高；減脂期則建議熱量攝取應低於TDEE的10%～20%（約-200~300大卡）。因此為什麼需...
運動聽說很健康，你的運動強度真的夠嗎？
不論到哪皆聽營養師說，運動對健康以及瘦身、身材維持都很有幫助，為什麼我動了總是都沒有效果呢？ 運動有很多種類，有很多人會去健身房、操場散步/慢跑、或選擇在家跟著影片做運動，運動強度真的夠嗎？ ...
想靠運動消耗罪惡美食的熱量有用嗎？
12月，即將迎來浪漫溫馨的聖誕節以及跨年夜，對許多情侶或朋友來說，一頓浪漫大餐不可少，但控制熱量還是很重要的。大家應該都有經驗，吃了大餐，想多運動消耗增加熱量對嗎？你覺得有用嗎？ 大餐完運動，...
升糖指數進階班：GI 值跟肥胖的關係！
還記得曾經提過GI值是什麼嗎？[忘記的趕緊來複習！] GI值係是指含糖食物在一段時間內，造成血糖上升的變化幅度，以面積計算，再與參考食物相比，所得到的一個比值。 這回我們來談談GI值食物選擇與...
Review｜什麼？瘋狂運動可能不會瘦？
許多人想要控制體重，第一個想到的就是去運動，當然這個觀念是正確沒錯的，依據質量守恆原理，只要消耗熱量＞攝取熱量，體重自然就會下降，只不過還是會有個須維繫人體生命的基礎值在。運動消耗熱量是怎麼回事呢？就...
瘦身不瘦奶的秘密？拜託告訴我！
有許多小夥伴看了網路的文章、減肥的產品，都標榜瘦身不瘦奶，於是都紛紛來問 Nina 這是真的嗎？這個主題應該是大部分女孩都最在意的問題吧？ 有一部分的人，在減重過程中不幸瘦到胸部，也因此不願意...
Review｜想要好身材，肉肉吃不夠嗎？
只要吃肉就會長肌肉？吃再多都不會胖？ 小夥伴們對於蛋白質有多少認識呢？網路上說控制體重就吃蛋白質，吃再多都不怕？蛋白質吃不夠所以瘦不下來、長不了肌肉？ ？？？？面對滿是問號的質疑？？？？忘記答案了就趕...
體重管理密技公開：熱量赤字！不是秘密的秘技！
大家知道體重控制有什麼秘訣嗎？是生酮嗎？低碳？細嚼慢嚥？睡前三小時不進食？每餐不過量（８分飽）？不吃零食宵夜甜點…。 其實回歸一個重要的點就是要讓身體運用能量，所以說明熱量赤字， 熱量赤字是指...